核桃仁炒西兰花

核桃仁营养丰富，每百克蛋白质15 ~ 20g，脂肪少，碳水化合物10g它还含有钙，磷，铁等多种微量元素和矿物质人体必需的，以及胡萝卜素，核黄素等多种维生素对人体有益，能健脑它是人们喜爱的坚果食品之一给你介绍一种营养食品:核桃仁炒西兰花，富含维生素，与核桃仁相得益彰

练习步骤

1.准备:核桃仁和西兰花

2.核桃仁用温水浸泡后去皮。

3.将西兰花切成小块。

4.沸水锅里滴几滴油，放一点盐，西兰花焯一下，捞出来。

5.把它浸泡在冷水中。

6.葱，姜，蒜和胡椒

7.将洋葱，大蒜和胡椒切碎，姜切片。

8.油热的时候放葱，姜，蒜，花椒，辣椒炒香。

9.放蚝油翻炒。

10.放西兰花

11.放入去皮的核桃仁，翻炒几下，出锅。

12.承载板

小贴士:

出锅前也可以放点胡椒粉和香油西兰花已经做好了，再炒拌其他调料切记不要长时间油炸